シワ改善のための生活習慣とは?食事や運動・表情などの注意点も!

シワ改善のための生活習慣とは?食事や運動・表情などの注意点も!
年齢を重ねることでシワが出来てしまったり深くなったりしますが、生活習慣を気をつけることでシワ改善できる場合もあります。

毎日何気なく行なっている生活習慣は、良い影響を与えるものもあれば悪い影響を与えてしまうものもあります。

シワ改善するためには悪い生活習慣を知ってそれを改善するための行動をとることが大事ですね。

そこで今回はしわの原因となってしまう生活習慣と、改善する方法を紹介していきます。

シワの原因となりやすい生活習慣とは?

まずシワの原因となりやすい生活習慣について紹介していきます。

一般的にしわの原因となりやすい生活習慣は次の6つと言われています。

  • 食事
  • 運動不足
  • 表情
  • 姿勢
  • 飲酒
  • 喫煙

今回はこれらの1つの原因のうち食事と運動・表情の面からシワ改善の方法を紹介していきます。

 

シワ改善のための生活習慣:食事

食事

シワ改善のための食事に関する生活習慣で注意するポイントは次の2つです。

  • サラダなど野菜から食べ始める
  • お菓子など甘い物を摂りすぎない

糖分を多く含む食べ物(飲み物・お菓子など)はシワができる原因になると言われています。

そこで糖分を多く含む食べ物を取りすぎないように気をつけることが重要です。

糖分を多く含む食べ物がしわになる過程で「糖化」という現象が起きますが、これを防止するためには血糖値の急上昇を防ぐことがポイントとなってきます。

血糖値の急上昇を防ぐためには、食事で最初にサラダなど野菜から食べる方法が効果的です。

美味しそうなご飯やパン、お肉や魚を目の前にするとついつい先に食べたくなってしまいますが、シワ改善のためにはサラダなど野菜から食べ始めるのがおすすめです。

毎日仕事や家事・育児で忙しいと、ついつい野菜を摂らなくなりがちですが、野菜は体にも良いので積極的に食卓に並べていきましょう。

 

シワ改善のための生活習慣:運動

運動

しわが増えてしまう原因の一つに運動不足も挙げられています。

運動不足によって活性酸素が発生し、肌の老化が進んでしまうと言われています。

肌の老化を少しでも緩やかにするためにも、毎日の生活に運動を取り入れてはいかがでしょうか。

シワ改善に効果的な運動

  • ウォーキング
  • 水中歩行

運動すると言うと、テニスやランニングなど激しめの運動を始めようとする人もいるかもしれません。

実はこれらの激しい運動は逆に活性酸素が増えてしまうと言われています。

またこれまで運動をしていなかった人が激しい運動をしようとすると、続かない事も多いですよね。

そういったことから、まずは毎日の散歩から始めてみてはいかがでしょうか。

散歩に慣れたら、テンポを早くしたり、距離を長くしたりしてウォーキングに移行していくのがおすすめです。

散歩やウォーキングは特別道具やウェアを揃えることなく、すぐに始めることができます。

そういった点から考えても毎日の生活に取り入れやすいですよね。

 

シワ改善のための生活習慣:表情

表情のクセ

シワができてしまう要因の一つとして表情もあげられます。

眉間にシワを寄せたり、目を細めたり、口をへの字にしたりする「不機嫌顔」は特にシワの原因になりやすいと言われています。

不機嫌顔はパソコン作業を長時間する人や、書類とにらめっこする仕事の人も、知らず知らずにやってしまっている可能性があります。

1時間に1回は休憩してリラックスしたり、自分の前に鏡を置いたりして、シワの原因となる表情をしていないかを確認してみるといいですね。

まとめ

今回はしわの原因となってしまう生活習慣と、改善する方法を紹介しました。

いかがでしたか?

普段何気なく行なっている生活習慣がシワの原因となっているのですね。

ですがこれらの生活習慣は気をつけることで必ず改善することができます。

ぜひ今日からシワ改善のための生活習慣を取り入れていきましょう。

生活習慣の改善と共に、シワ改善のマッサージも取り入れると尚良いですね。

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